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《认知觉醒》在线阅读直播_认知觉醒免费在线阅读(2024年12月看点)

内容来源：黄庄图库所属栏目：新闻更新日期：2024-11-29

《认知觉醒》在线阅读

《认知觉醒》阅读心得：从行动到情绪的转变 𐟔𕠧쬥…� ：行动力——没有行动，世界只是个概念 𐟔𙠧쬤𘀨Š‚：清晰：一个观念，重构你的行动力 𐟔𙠧쬤𚌨Š‚：“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” 𐟔𙠧쬤𘉨Š‚：行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 𐟔𗠧쬤𘃧렯𜚦ƒ…绪力——情绪是多角度看问题的智慧 𐟔𙠧쬤𘀨Š‚：心智带宽：唯有富足，方能解忧 𐟔𙠧쬤𚌨Š‚：单一视角：你的坏情绪源于单一视角 𐟔𙠧쬤𘉨Š‚：游戏心态：幸福的人总是在做另外一件事 𐟔𕠩˜…读感受：最深有感触的是第七章所阐述的多角度看待问题。我是个典型用单一角度看问题的人，在过去的生活中常常觉得自己被坏情绪袭击，并且根本找不到解决办法。但在经历了一些事情后再看到书中的这些话觉得深有体会。自己拍照时常喜欢在同一角度找细微的变化并拍下好几张，当时觉得这已然是变化了，而且这样做能让自己有更多的选择空间，现在想来属实是在浪费大量时间挑图删图，根本没必要。 𐟔𕠥š出的改变： ① 通过阅读“清晰”这一节，我开始试着用周老师的方法指定计划并把它们写下来。过去的一周，行动力确实发生良好改变。 ② 在头脑混乱时，总觉得自己可以做很多事，其实一件一件列出来才发现并不是。优先选择最要紧的事。这样做，虽然不是将所有想做的事都完成了，但大多情况下三分之二是可以的。这已是一种进步。 ③ 开车对我而言是个灾难。从学车到现在，我从未觉得开车有别人口中说的那样简单方便。也会为为数不多的练习中“开不好”而感到难过和烦躁。最近一次，在情绪快要出来时，我想到：我的神经元还没有建立好强关联，所以我开不好很正常。然后，我的情绪下去了。不管开好还是开坏，我的注意力转移在了开车本身上，而不是“没开好不开心”上。 𐟔𕠨🙦œ줹椸�‰很多的观点十分有理，但还是周老师说的，觉得有道理没用的，要能对自己产生触动并且在需要用时能用才有用。不过，现在它确实对我产生了影响，好的影响。

每天读书1小时，女生变聪明的秘诀 𐟓š 书籍：《认知觉醒》 𐟕𐯸 阅读时间：4小时 𐟑颀𐟎“ 推荐人群：间歇性自律难坚持的人自我感觉浑浑噩噩、持续性焦虑的人想克服惰性、变聪明的学生 𐟔 分类：工具书丨认知力、思维重构 𐟌Ÿ 以前我总是排斥这类书，觉得它们大多是鸡汤和鸡血，读完就没有然后了。但《认知觉醒》告诉我，要坚持读书、坚持运动、早起创造非凡人生、专注是做成事情最重要的能力等等。有趣的是，这本书不仅讲大道理，还通过分析人类大脑运行机理，告诉你如何让这些大道理实践起来更容易！可以说是一套知行合一的实践宝典。 𐟔𙠨𘏥ጥŠ警𖈩™䧄標‘-做成事情的正向循环：大脑的构成决定了人存在惰性，要有意识地强化理性脑和启用元认知，克服焦虑。人类大脑由本能脑、情绪脑、理性脑构成，理性脑是人类与其他动物相区别的高级构造但进化并不完备，认知未觉醒情况下大脑CPU被本能脑和情绪脑所主宰，天性目光短浅、追求即时满足，所以人天生就有避难趋易、急于求成的惰性。而这也是焦虑的根源所在——焦虑-希望短时间内做成很多事情-执行的时候却总面临其他获得即时满足的诱惑-一件事也做不成-更加焦虑。这便需要调动理性脑来确定明确切实可达成的目标，引导自己保持耐心。 𐟔𘠥𗧧”覽œ意识，让感性思维替你做筛选，再启用理性思维深化处理。以读书为例，知识的有效摄入实际上是看有多少内容与你本身的知识体系形成关联和互动，不强求读书能记住多少内容，而是读完后冷处理几天看潜意识里还能剩下什么，那些部分就是与你互动过沉淀下来的内容，就这些内容再去思考便是一个成长的过程。在做其他重大决策的时候也可以用这种方法，所谓“大事随心、小事谨慎”。 𐟒ᠨꦘŽ地努力、越努力越聪明的3点实践：在舒适区的边缘努力，是自我提升的快速路径。学霸的秘密是不会花过多时间在已经会了的题上。专注力提高大脑处理效率，冥想可以培养专注力。冥想练习可以增大大脑皮层表面积，增厚大脑变厚——真正意义上地变聪明！ “运动+学习”配合服用变聪明，运动长神经细胞和突触，运动后有意识做思维训练和学习可健脑！

中年秋日：咖啡阅读，辅导娃北京的秋天已经悄然来临，送完孩子上课后，薄外套似乎已经不够用了。在秋日的阳光下，我享受着咖啡的香气，沉浸在阅读的乐趣中，享受着这宁静的时光。 𐟍‚ 秋日的阳光洒在身上，微风轻拂，心旷神怡。尽管昨晚可能刚刚经历了一地鸡毛的琐碎事务，但今天依然可以欣赏到光影中的明媚。最近，我反复阅读《认知觉醒》，反思和觉察中年女人是否需要觉醒，以及觉醒的是什么。 𐟓š 沉溺于日常琐碎事务中，忙碌中容易迷失方向。抬起头，看看脚下的路，前方的风景，以及身边的人。大事用脑，小事随心，给自己一个认识自我的机会，激活那些麻痹的神经，这就是觉察。 𐟒ᠨ⫥„种精致生活所包围，我们可能会误以为生活应该是无暇的。但实际上，每个人的生活都有自己的瑕疵。接受它，直视它，并努力改善它。有一天，你会发现，他们、她们、它们都很好，而你也不错。

两本书让你认知觉醒，成长路上不再迷茫 𐟌𑤹楐： 1、《认知觉醒》 2、《认知驱动》作者：周岭阅读渠道：微信读书这两本书是我最近在微信读书上读的电子版。两个月前，我先读了《认知觉醒》，感觉受益匪浅。最近发现《认知驱动》也在微信读书上架了，赶紧一口气读完。这两本书在讲认知方面是连贯的，《认知觉醒》讲方法和原理，而《认知驱动》则谈操作和实践。两本书相辅相成，值得反复阅读。即使过了一年半载，再回头看，依旧可以常看常新。 𐟌𑤻夸‹是我比较触动的两个观点：《认知觉醒》～人都有舒适区、拉伸区、困难区。人的趋易避难的天性导致我们更倾向于停留在舒适区，但想要成长一定要逐步向困难区迈步。如果一下进入到困难区是不现实的，这就要我们不断在舒适区的边缘打磨、练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。《认知驱动》～阅读最重要的不是你读的越多越好，而是你每读完一本书之后，可以有哪些改变，哪怕只有一个也好。告诉自己：只要书中有一个点触动了自己，并让自己的生活发生了真实的改变，这次阅读就是有效的，这本书就是超值的。一些喜欢的摘抄： 𐟔–因为大脑和肌肉一样，遵循用进废退的原则。如果我们习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导；而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维便会占据上风。 𐟔–社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。 𐟔–适度的难受是成长提升的催化剂，真正的美好也在于努力之后的收获与成就，而非长久的无压。 𐟔–我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。 𐟔–我时常站在一生的高度去审视自己真正要做的是什么，然后打破思维定式，拒绝所有那些即使不去做天也不会塌下来的事情。” 𐟔–每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知，岂不妙哉！于是我开始实践，结果一发不可收拾。 𐟔–所以在遭遇困难的时候，一定要提醒自己保持冷静，要在这种时候审视自己的态度和选择，要想方设法找到积极的一面。 𐟔–这也是我们要不断学习“新知”的原因，因为“新知”永远是增加价值的有效砝码。 𐟔–利他的结果就是利己，那些不带功利心的付出，最后都会通过某种形式加倍返还。窥一斑而知全豹，我想在其他领域也是如此。

《认知觉醒》如何用元认知掌控自我？ 𐟌𑠨🙦œ줹榈‘读了好几个月，不是因为书的内容有多新颖，而是因为书中的许多现象与我的经历非常相似。如果不是因为不认识作者，我甚至怀疑她是不是用了我的大脑。2018和2019年，我花了两年时间写书评，认真读书写稿，也因此赚了些钱。后来放弃了，因为看不到希望，也因为写到了瓶颈期，怎么努力都是原地踏步，甚至有些自暴自弃。如今重新捡起来，一方面想赚钱，另一方面是不甘心，毕竟努力了那么久。 𐟍ƒ 说到这里，我反复阅读这本书，是因为作者周岭本人就是个阅读者，这本书包含了很多书籍的核心观点，比如《刻意练习》中的刻意练习四要素、《反本能》和《蜥蜴脑法则》中关于直觉、理性思维的观点、“复利思维”、“阅读金字塔”等。反复阅读对我来说是一种复习，捡起那些遗忘的记忆。 𐟌Ÿ 推荐这本书，还因为它不仅讲原理，还给出方法论。我觉得所有没有方法论的原理都是耍流氓。书中提到的“刻意练习四要素”、“获取元认知的方法”、“提升专注力”等，都值得我们学习。 𐟌𘠤𙦤𘭦ˆ‘会反复练习的几点：在舒适区边缘努力：以前我总是要求自己踏出舒适圈，凡事追求完美。现实给我上了一课，太追求完美自己就崩了，舒适区边缘踮起脚尖就够得到，有挑战性但不打击自信心。冥想练习：冥想是专注力练习，将精神集中到呼吸本身，感受身体的变化。时间规划表：如图5介绍，我超喜欢这个方法，不会遗漏事情，有反思。阅读金字塔：如图7，努力做到“阅读+写文输出+实践” 反馈：无反馈，不学习这本书不仅让我重新审视了自己的学习方法和心态，还给了我很多实用的工具和方法。希望对你也有帮助！

𐟌𑦈长之路：每日反思的魔力𐟒튰Ÿ“š开启《认知觉醒》的阅读之旅，我沉浸在序言、后记与目录中，心中满是疑惑。𐟤”如何改变急于求成的性格？为何勤奋后仍无果？努力却停滞不前，这是为何？𐟤𗢀♀️ 𐟒᦯日反思，成为我寻找答案的秘诀。它不仅仅是回顾一天，更是对身心、情绪、行为与决定的深度剖析。𐟔 𐟓反思三步走： 1️⃣ 描述经历，重现场景。 2️⃣ 分析原因，挖掘根源。 3️⃣ 制定改进措施，明确行动方向。𐟒ꊊ𐟓Œ不论内容长短，关键是看清问题并付诸实践。𐟌𑊊𐟒𜨷𕨡Œ清单已建立，每日反思正成为我的微习惯。𐟓…让我们一起在反思中成长，成为更好的自己！𐟌Ÿ

《认知觉醒》读后感：深度学习的重要性 𐟓š 第五章第二节，让我对深度学习有了全新的认识。这个章节里，作者提到了学习金字塔和阅读金字塔，真是让人醍醐灌顶。学习金字塔：主动学习更高效 𐟧—‍♂️ 学习金字塔告诉我们，被动学习（听讲、阅读、视听、演示）对内容的留存率分别是5%、10%、20%、30%，而主动学习（讨论、实践、教授给他人）的留存率则分别是50%、75%、90%。这意味着，主动学习不仅让我们学得更多，还能学得更深。阅读金字塔：从浅到深的阅读层次 𐟓– 阅读金字塔则从浅到深，揭示了阅读的层次。浅层阅读包括听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读后感。而深层阅读则包括自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。每一步都让我们对知识有更深入的理解和运用。触动点与思考 𐟒ኊ在学习的过程中，我发现即使是阅读，也只能对内容留存10%。所以“读书但是记不住”才是正常的。以前看过的一些课本，现在再看，感觉像是没学过一样陌生。对于学科知识，教授他人这一点我自己也深有感触。高中毕业和大学前两年，我在暑假期间开设补习班，给初中毕业生讲授高一数学知识。当我开始备课、思考如何讲授并经过讲课、批改作业的过程，我发现自己对那些知识有了更深的理解，做题时感觉“条条大路通罗马”，题干中给出了好多个解题线索。学习收获最大的人是老师。阅读金字塔与成长圈层 𐟌𑊊阅读金字塔的阐述过程与“学习、思考、行动、改变”的圈层关系是一致的。作者说浅层的阅读有：“听书”、“读书但从来不思考、回顾”（只满足于输入）、“读书且醉心于思维导图”（只是做了简单的搬运工作）。这些方式其实没有本质的区别，都对应着成长权重比的“学习”圈层。而深层的阅读中，“践行操练”让生活发生了改变（书中知识得到转化）和更高级的“输出教授”。这已经触及到成长权重比的“改变”圈层了。这期间一定包含了对书中触动点结合自身的思考、给出行动方案、并持续行动，这些击穿思考、行动圈层的动作，才能触及到“改变”，阅读的真正意义才能达到，“知道了道理然后过好这一生”才能发生。顺便提一句，听书是阅读最浅层的方式，几分钟听完一本书，我想到了脱口秀演员童漠男吐槽这种别人替你读书甚至健身的现象：三分钟读完百年孤独，躺着看健身直播，果然优秀的作品是来源于生活呀。认知或行动 𐟚€ 不要囤课，少即是多。一个阶段只读一本书，或一门课，留够学习时间，每节课写感想。现在还欠缺对于行动的记录和复盘，在之后要多关注这部分。周总结：阅读7次。运动0次。原因分析：第一，时间安排不合理，运动之前是渴望娱乐的时候，所以经常娱乐过头；第二，完美主义作祟，认为运动时间短没有意义。针对第一点，更改了阅读和运动的顺序，因为阅读的阻力更小，而阅读之后理智脑上线，更有利于去运动；针对第二点，尝试5min原则。通过这些思考和行动，我深刻体会到深度学习的重要性。只有通过主动学习和深层阅读，我们才能真正掌握知识，改变自己的生活。

这本书让我读了三遍，强烈推荐给你！ 𐟓š 读了很多书，却依然没有太大改变？想努力，却总是陷入低水平勤奋的困境？《认知觉醒》这本书我读了三遍之后，终于找到了答案… 𐟐𖠤𚺤𘎤𚺤𙋩—𔧚„差异在于认知能力的差异。认知影响选择，选择改变命运。个人成长的本质是让大脑的自我认知变得更加清晰。因此，你所做的一切都要以提升自我认知能力为首要前提。 𐟌Ÿ 提升你的思维认知水平，才能快速拉开与同龄人之间的差距。 𐟑 这本书适合所有希望成长的人阅读，特别是那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人；想要掌握学习方法、提高成绩、想了解底层成长规律，主动创造成就的人。 𐟒ᠧœ‹完深受触动的内容：自我反思养成每天对自我进行觉知和反思的习惯，对当天最触动自己的事情进行复盘，简单记录下三点：客观描述经过、分析原因、改进措施。自我掌控感掌控自己的行为，主动觉察潜意识，理性地判断与决策。在学习、阅读的过程中，主动屏蔽一切干扰，选择自己需要的信息并沉浸其中。学习是为了改变不能给自己带来改变的学习都是低效的，相对而言，学习之后的思考，思考之后的实践更加重要。反馈学习要有及时、正向的反馈。产出作品就是一种有效的反馈方式。把学到的知识，产出各种形式的作品分享给别人，比如文章、演讲、视频等等。知识体系知识的获取不在于多少，而在于跟自己是否有关联，以及这种关联有多充分。我们学习的目的是为了改变，为了掌握更多应对这个世界的方法和技巧。所以要想办法与新知识产生联接，形成自己的知识体系。起床后的第一件事至关重要早上起床后先做最重要的事，根据增强回路的概念，最初的原则会影响行为自动增强的方向。也就是说，如果起床后第一件事是看手机，注意力就很可能会被有趣好玩儿的信息吸引过去，回路不断增强。如果早上第一件事先做重要的、困难的事，人的注意力会更容易集中，效率也会更高。遇到“不想做但必须做”的事要学会动机转移要么挖掘内部动机，你是为自己变得更好而去做这件事。要么是为了有趣，为了玩儿去做这件事。 𐟓– 读书是最低成本的个人成长策略，提升自我认知，拥有清醒的认知、清晰的目标才是与同龄人拉开差距最有效的办法。

《认知觉醒》：如何用科学方法改变自己？最近在微信阅读上偶然看到一本书，名字叫《认知觉醒》。虽然一开始只是随便翻了翻，但读完之后，真心觉得这本书值得高分评价！它没有那些空洞的心灵鸡汤，而是用对话的形式，实实在在地分享了作者在认知觉醒后的变化。最让我惊喜的是，书中提到了大脑生理结构、行为习惯和运动之间的相关性。很多论点都有参考文献和科学依据，读起来特别有说服力。读书的目的：让自己变得更好 𐟓š 作者提到，读书的目的是为了让自己变得越来越好。如果一本书能触动你，让你发生改变，产生积极的影响，那这本书就是无价的。读书要读和自己相关的书，在自己认知边界区的书。太难的读不下去，太容易的又太枯燥，所以选书往往比读书更重要。大脑结构的奥秘 𐟧 书的第一章有个触点让我印象很深，就是对大脑结构的分析。原始脑、情绪脑和理性脑，按时间类比，原始脑是100岁，情绪脑是50岁，而理性脑还不到1岁。这解释了为什么我们天生就喜欢放松舒服的生活，偷懒和刷视频，而很难理性地做应该做的事。理解了这点，我也开始对自己的惰性和爱休息放松的“惰性思维”找到了理由。所以，最重要的不是如何让处在幼稚期的理性脑去和原始脑和情绪脑抗争，而是用沟通的方式，让三者结合发挥最大的力量。学习方法的思考 𐟧銊另一个触点是学习方法的思考。之前的我就是“死脑筋”读死书的人，觉得自己很勤奋，然而学东西很慢，总觉得自己是脑袋不太灵光的人。其实有时候或许是方法不当。和书中作者提到的练琴的例子很相似，练习的时候不是今天我要练一首曲子50遍，而是我今天要把最容易出错的部分练好。反思一下发现，重复练习可以和目标练习相结合，给学习任务具体化的衡量标准，而不是我今天练习了多长时间，然后重复练习自己很熟练的部分再达到自我感动。冥想的力量 𐟧˜‍♂️ 冥想是另一个触点。第一次了解冥想的好处，可以增大大脑前皮质的厚度，直接决定了让人变的更聪明，同时提高我们的专注度，减少做事情时的“跑神”状态。可以尝试从呼吸之间锻炼自己的专注度。此外，运动会大脑会建立新的神经元，运动会1-2小时进行学习，可以有效把建立的神经元进行连接，增强大脑的记忆，如果不利用上，建立的神经元就白白浪费了。反思日记的重要性 𐟓“ 最后，反思日记也是需要注意的一个触点。每天花点时间反思一下自己的行为和思考，找出自己的不足和需要改进的地方，这样才能不断进步。行动本身才是最重要的！ 𐟒ꊊ最后，行动本身才是最重要的！无论你读了多少书，学了多少方法，如果不付诸行动，一切都是白搭。所以，从现在开始，行动起来吧！这本书真的让我受益匪浅，推荐给大家！

《认知觉醒》: 洞悉自我，启变原动力如果你正在寻找一本能让你对自我有更深认知的书，《认知觉醒》绝对值得一读。这本书通过大脑构造、潜意识、元认知等思维规律，让我对自己的认知更加清晰。人生就像是一场消除模糊的比赛，我们需要消除认知、情绪和行动上的模糊，提高清晰力，洞悉底层的内在规律，这样才能开启自我改变的原动力。触动学习法：找到你的触发点 𐟌𑊊在阅读时，我唯一要做的事情就是寻找触动点。我会在触动自己的地方做标记，写下大量能联想到的思考。不管是一个理论、一个案例还是一句话，只要它真正触动我，并能让我发生真实的改变，我就认为这本书超值了。其他的忘了就忘了。这就是所谓的“触动学习法”。触动，是最好的筛选器。熔断不读书法：停下来，提问自己 𐟔劊在读书时，一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后，围绕这个触发点对自己提问。这样不仅能让你更深入地思考，还能让你更清楚地了解自己的需求。理性与感性的平衡：用心找需求 ❤️ 理性的分析和计算只是在用脑思考什么是最有利的，而感性的觉知和洞察才是在用心找到真正的需求。我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物，很容易以偏概全地对待这个世界，然后产生各种偏误。人生五件套：成本最低的成长之道 𐟏ƒ‍♂️ 早冥读写跑——这五个字组成了人生五件套，是成本最低的成长之道。早起、冥想、读书、写作、跑步，这五件事虽然简单，但坚持下来却能带来巨大的变化。读完这本书后，我决定继续写阅读笔记，毕竟能把难懂且专业的理论通过自己的语言让人流畅阅读下来的书目并不多。你理解的越深，离认知跃迁才能更近。总结：意识与潜意识的平衡 𐟧 或许你并没有意识到，每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以“重启”。我们需要平衡意识和潜意识的力量，这样才能更好地了解自己和世界。多维立体的世界：打破偏误 𐟌 世界上任何一个人、任何一件事都是多维立体的。我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物，我们观察到的仅仅是无数个角度中的一个，很容易以偏概全地对待这个世界，然后产生各种偏误。我们需要打破这种偏误，从多个角度去看待问题。总的来说，《认知觉醒》是一本值得一读再读的书。它不仅能帮助你更好地了解自己，还能让你更加深入地思考这个世界。希望这本书也能带给你一些启发和改变。