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办公室里做运动权威发布_在办公室做运动好吗(2024年12月动态更新)

内容来源：黄庄图库所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

办公室里做运动

我人生中第一次爬山知道自己菜所以没尝试过，没想到如此不堪[doge] 给大家两个忠告： 1.台阶两侧光滑的两条土路可以试试，都是先人们给我们留的捷径 2.奉劝那些每天做办公室没有运动习惯的仙女不要不自量力[笑cry]做好第二天腿疼到类似下肢瘫痪的错觉我们去看庐山瀑布了去之前，我先去探探路，等孩子们上了二年级学了望庐山瀑布我就带他们来看课本里的中国大好河山去之后，撤回，他们想看可以自己来看 [苦涩][苦涩][苦涩]翻山越岭啊，爬台阶爬到绝望这还是朋友说，别看三叠泉了，三千个台阶担心你们累，去看大口瀑布吧，好！好家伙！回来在半路说什么也不走了打了个商户老板家的车送出来… 大腿可能动感单车有点能量，小腿就像是废了，小腿筋就像是被人打断了[微笑][微笑][微笑] 挪动着走路都斯哈斯哈… 「微博旅行家」

肛缩运动有什么好处姐妹们有没有发现，有时候我们会不自觉地在办公室或者家里做缩肛运动？其实，这不仅仅是为了缓解尴尬，肛缩运动对我们的健康有着很多好处哦！今天，我就来和大家聊聊肛缩运动的三大好处，赶紧收藏起来吧！ 𐟍‘缩肛运动可预防痔疮，减轻不适感痔疮真的是个难以启齿的小秘密，但缩肛运动可是预防痔疮的好帮手哦！通过有规律地提收肛门，这一运动能够显著增强肛门括约肌的舒缩功能，促进肛周血液循环，改善微循环。这些生理反应不仅能预防痔疮的发生，还能有效减轻痔疮带来的不适感。姐妹们，咱们平时可以多做做缩肛运动，跟痔疮说拜拜！ 𐟒ꧼ騂›运动能提升盆底功能，增强控制力盆底功能真的很重要，尤其是排尿、排便和性功能方面。而缩肛运动正是提升盆底功能的绝佳选择。通过定期收缩和放松肛门肌肉，我们能够有效锻炼到盆底肌肉群，改善微循环，预防痔疮等疾病的发生。对于孕妇、产妇等特定人群来说，缩肛运动还能预防尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。男生们也可以试试哦，增强控制力，提升生活质量不是梦！ ❤️缩肛运动可改善微循环，促进肛周血液循环除了预防痔疮和提升盆底功能，缩肛运动还能有效改善肛周微循环，带来多重健康益处。通过增强肛门括约肌的舒缩功能，缩肛运动能够促进肛周血液循环，减轻痔疮带来的不适感。良好的血液循环还能预防肛周感染、湿疹等皮肤问题，保持肛周肌肤的健康状态。此外，缩肛运动还能在一定程度上缓解便秘问题，帮助肠道更好地排出毒素和废物，维护肠道健康。是不是很棒呢？好啦不说那么多了，姐妹们赶紧把肛缩运动纳入日常锻炼计划吧！简单又有效，真的值得一试哦！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦~感谢大家的关注！𐟒–

𐟒ƒ30+辣妈养成记𐟒– 曾经梦想中的三十岁，长发飘飘，裙裾飞扬，高跟鞋踩出优雅的旋律。然而现实是，三十岁的我，已经是一名打工人，日常琐碎，带娃疲惫。𐟘“ 但那又如何？我依然坚持，为了成为辣妈，我不放弃自己。𐟒ꊊ𐟏ƒ‍♀️坚持运动，释放多巴胺，无论是跑步、瑜伽还是跳舞，我都热爱。午休时间，我也会在办公室里做些简单的伸展运动，保持身体的活力。运动后，身体轻盈，心情也变得无比舒畅。𐟘Š 𐟥—注意健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。为了保持身体的水分平衡，我每天都喝足够的水，这样皮肤也会变得更好哦！𐟒把𐟑—懂得打扮自己，我会尝试各种风格，也会用小物件来点缀。秋天来了，我会搭配复古花色的袜子，给单调的秋冬增添一抹亮色。𐟧把𐟎褿持一颗少女心，爱好不要丢。我会在闲暇时间画画，沉浸在自己的世界里，然后充满电再回归生活。𐟖Œ️ 重要的是，我不仅是妈妈，更是自己。我可以做任何事情，也可以不做任何事情。这就是三十加辣妈的魅力所在！✨

普拉提非减肥，对话身体𐟧˜‍♀️ 周末又到了练普拉提的时间。其实我已经练了快两年了，但由于出差和生病，只能平均每周练两次。尽管如此，普拉提依然是我唯一能坚持下来的运动。首先，几年前因为工作压力大，我得了甲亢，心跳特别快，做有氧运动时感觉心脏都要跳出来了。其次，长期坐在办公室里，我的肩颈问题也很严重。最后，我希望自己能变得更灵活。普拉提解决了这些问题。普拉提不仅能让你了解身体的骨骼排列和肌肉之间的关联，还能帮助解决肩颈问题，这关系到整个后背肌群和身体的平衡。我们这些能坚持下来的朋友，都是因为工作原因身体被摧毁，通过普拉提治愈的。说白了，不练全身都不舒服。所以，普拉提并不是用来减肥的，而是让你与自己的身体对话。

「特朗普小儿子巴伦或成美政坛新星」快八十岁的特朗普每天看起来都是一副活力四射、精神饱满、思维清晰的样子。那么他是做什么运动，保持精力充沛呢？我来试着分析一下。 1：特朗普戒烟戒酒了。 2：走和跑，在白宫的办公室之间来回走路。众所周知，老年人养生的秘诀就是6个字：管住嘴，迈开腿。特朗普的理念是：只要迈开腿就有收获。事实也证明，他这种理念有一定的科学性。特朗普曾对外宣称，他每天要在白宫的办公大楼之间来回走动多次，这种散步式的走路对于七十几岁的老人来说就是一种锻炼。散步能保持关节的灵活，还能同时增强腰部肌肉等。如果每天步行1小时，走4000米至5000米，就可消耗大约300千卡的热量，通过燃烧大量的卡路里，身体机能得到有效释放。散步还有助于消除疲劳，有益于心血管系统。每天从电视新闻里，基本都可以看见特朗普在白宫的大楼之间来回走动。特朗普没有选择交通工具，可见他是刻意通过走路来达到健身锻炼的目的。 3：特朗普喜欢打高尔夫球。特朗普喜欢打高尔夫，即使在疫情严重期间，他也可以不管民众的疾苦，照样去打高尔夫，可以说这是特朗普最喜欢的一项运动。据报道显示，特朗普在过去4年里，打了200多天的高尔夫球，远远超过了前任总统奥巴马。对于像特朗普这种身份的老年人来说，打高尔夫球也是一种很好的锻炼方式。毕竟这种年龄段了，不适合做剧烈运动和快速奔跑。 4：特朗普有良好的运动底子。特朗普是个体育全才。在美国，校园棒球是最主流的体育运动之一，特朗普在年轻时就是一个棒球高手。不仅仅是棒球，特朗普读书时还是学校橄榄球队的主力，之后又转到足球队，均有出色的表现。不难看出，特朗普从前也有一段光辉的运动史。酷爱运动的他，从小就打下了运动锻炼的基础。所以他现在看起来精力充沛，身体素质比拜登硬朗好几倍。 5:保持积极乐观的心态。你觉得还有什么因素？欢迎讨论[举手]「特朗普获胜后拜登首次公开讲话」

古德菲力上塘店，运动好去处！最近因为感冒去看医生，顺便做了个全身检查，结果发现身体机能有些问题𐟘“。医生建议我多运动运动，长期坐在办公室里果然不行啊𐟤梀♀️。于是，我决定去古德菲力上塘店试试运动。体验了两天后，我发现这里的团课氛围特别好，教练也很专业，服务也很周到。每天的课程安排也很合理，价格也很亲民，还有游泳馆哦𐟏Š‍♀️！而且深圳多家门店通用，非常符合我的需求。于是，我果断办了卡，未来两年都要好好运动啦𐟒꯼ 不过，想办私教的要注意了⚠️。我后面了解了一下私教的费用和课程，沟通下来有些不愉快，还是再看看其他选择吧。总之，古德菲力上塘店是个不错的室内休闲选择，大家可以去试试哦！

久坐族必看！腰疼的真相和预防方法腰疼这个问题，真的是让我有话要说！作为一个久坐办公室的老司机，我亲身经历了从腰酸背痛到腰突的整个过程。𐟘“ 之前，我一天到晚坐在办公室里，一坐就是九个小时起步，完全没想到这会对我的腰有多大伤害。每天下班后，腰酸背痛的，我还以为是正常的，只是揉一揉就过去了。结果，情况越来越严重，到最后腰疼得连下楼都费劲。𐟘㊊所以，大家千万别等到腰疼得受不了才去检查，到时候可能已经晚了！我整理了一些小习惯和注意事项，建议大家收藏起来，提前预防。𐟓Œ 注意坐姿：正确的坐姿是预防腰疼的关键。平时坐着的时候，记得挺直腰板，不要弓背。适当运动：久坐不动是腰疼的罪魁祸首之一。每隔一段时间站起来活动一下，做做伸展运动，缓解肌肉疲劳。护腰用品：使用护腰带可以有效缓解腰部压力。我在医院检查后，医生就给我推荐了一个贝络护腰带，效果真的不错。调整饮食：多吃一些富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼等，有助于增强骨骼健康。希望这些小建议能帮到大家，保护好自己的腰部，避免像我一样后悔莫及！𐟒ꀀ

久坐上班族必学！简单腿部拉伸教程 𐟧˜‍♀️ 作为一个久坐的上班族，每天在办公室里忙碌，感觉腿部肌肉都僵硬了。最近我发现了一些简单的拉伸动作，特别适合在办公室里做，既能缓解疲劳，又能塑造腿部线条。今天就来分享给大家，希望能帮到你们！大腿前侧拉伸这三个动作是我平时在瑜伽里经常做的，特别有效。图1和图2要注意手脚的对抗力，尽量拉伸大腿前侧的肌肉。图3要保持上身直立，髋部也要正前方。大腿内侧拉伸这三个动作来自一些操课前的拉伸和瑜伽体式。我自己做蝴蝶式（6）的时候，会觉得很痛，但尽量做到自己的极限就好。大腿后侧拉伸这个动作要尽量将手往前伸，同时保护好背部和腰部，避免受伤。背部与腰部的延伸这部分我会在以后的笔记里详细介绍，敬请期待！穿搭分享今天的穿搭是运动背心和leggings：athelete爱塞乐台。最近在空调房里健身，特别想穿一件能护住肚子的衣服，后来发现了这种背心和bra一体式的运动服，穿起来很舒服，肩颈线条也显得很好看。Leggings上的杠杠设计很时尚，配上运动鞋的话，显得很活泼。小贴士虽然只是简单的拉伸动作，但也要选择正确、专业的运动服或者瑜伽服，这样才能保护我们不受伤。希望大家都能找到适合自己的拉伸方法，保持健康的同时也能塑造美丽的腿部线条！

两人聊开之后。大佬：那之前的床上以及不在床上的运动里，让你满意的有多少次？研究员：[NO] 大佬：懂了。一切，所有，all。大佬：那你说对我一见钟情，见到哪里就开始喜欢我了？眼睛，鼻子，嘴，胸肌，还是领带往下延伸的…… 研究员：[弱] 大佬：懂了，看下面，实干派，我喜欢。大佬：那我早就想这么做了。还有很多地点的开拓，之前一旦想把你抱过去，你就恨不得咬死我。现在你看看，选一个？办公室，实验室——这个好像做过了，电影院，花园，树林…… 研究员：𐟑Š𐟏𛠥䧤𝬯𜚦‡‚了，全部。

【血栓患者适合做的5种小运动，助你轻松恢复健康】对于血栓患者来说，适量的运动有助于促进血液循环，减少血液淤积，降低血栓形成的风险。 1. 轻松散步𐟚𖢀♀️ 散步是一项安全、有效的运动方式。每天进行20-30分钟的慢走，能够促进腿部的血液流动，有助于预防下肢静脉血栓的形成。记得穿舒适的鞋子，并选择平坦的路径。 2. 腿部抬高和踝关节活动坐着时抬高双腿，或轻轻旋转踝关节，可以帮助下肢静脉的血液回流，减轻下肢压力。这种简单的动作可以在家里或办公室轻松完成，适合长时间坐着的人群。 3. 瑜伽𐟧˜‍♀️ 简单的瑜伽体式，如婴儿式和猫牛式，有助于舒展全身，改善血液循环。瑜伽还能调节呼吸，放松身心，是血栓患者理想的运动选择。记得避免高强度的体式，选择舒缓的瑜伽练习。 4. 骑静态自行车𐟚𔢀♀️ 静态自行车运动能够锻炼腿部肌肉，帮助血液更好地流动。每天骑行15-20分钟，不但增强下肢力量，还能减轻血管压力，是非常适合血栓患者的运动方式。 5. 游泳𐟏Š‍♂️ 游泳是一种全身运动，水的浮力能够减轻对关节的压力，减少下肢负担。这种运动不仅可以锻炼心肺功能，还能改善血液流动，适合血栓患者长期坚持。温馨提醒在运动前，先咨询医生，确定自己适合的运动强度。保持良好的水分摄入，防止血液过于黏稠。运动后避免久坐，保持轻微活动。 #健康需关注#