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杠铃炮筒训练动作图详解下载_绳梯的100种训练方法动图(2024年12月测评)

内容来源：黄庄图库所属栏目：新闻更新日期：2024-12-01

杠铃炮筒训练动作图详解

509PRO配件指南𐟔劧쬤𘃤𘪩…件是双杠臂，主要用于臂屈伸训练。它有两个调节把位，一个宽一个窄，可以根据你的臂展长度或肩宽来选择最适合你的把位。第八个配件是炮筒，主要用于搭配杠铃杆进行训练。它可以用于背部、肩部和核心训练。第九个配件是提拉把手，主要用于搭配奥杆和炮筒形成T杆划船，主要锻炼背部肌群。第十个配件是脚蹬器，主要用于搭配铁链和短杆进行背部训练，特别适合划船类动作。第十一个配件是卡腿部件，可以根据你坐下来的高度来调节，方便你在进行高位下拉类动作时固定腿部。

𐟏‹️♀️我的家庭健身房装备清单𐟓‹ 最近帮一位热爱健身的朋友打造了一个家用健身房，所有器材加上运费总共花费不到2万元。由于空间有限，加上运输到悉尼的不便，我们在选择器械时非常谨慎，考虑了以下几点： 1️⃣ 功能多样性 2️⃣ 必要性和安全性 𐟌Ÿ 臀冲机：3560元。这是健身必备的器械！这款臀冲机的椅子倾斜设计可以帮助你保持正确的姿势，减少脊椎压力⚠️，还可以挂住弹力带一起使用𐟑𐟏𜰟‘𐟏𜣀‚ 𐟌Ÿ 战绳：155元。购买的是11kg的战绳，使用过战绳的人对它又爱又怕𐟤㣀‚ 𐟌Ÿ 划船机：2800元。有氧运动中我最喜欢划船机，它可以全身运动，不容易受伤，而且折叠后占用空间小𐟉‘。 𐟌Ÿ 多功能史密斯机：6560元。这台器械几乎涵盖了健身的所有需求，包括卧推、胸推、飞鸟、划船、炮筒架等。只用这一台器械就能练出多种动作，真是太爱了！ 𐟌Ÿ 可拆卸哑铃：285元。拆开可以做哑铃，接上可以做杠铃，非常适合女生用来练习上半身和腿部平衡训练✅。此外，还有一些零碎的杠铃、重量片、各种把手、球、台阶、护具等。请师傅帮忙安装史密斯机收费大约180美元。图片展示的是刚刚安装好的健身房，虽然看起来有点乱，但试用后感觉器械质量非常好。自家用健身房既方便又干净‼️ 这次购物让我又有了新的健身目标𐟒–，真是太棒了！

家庭健身必备：深蹲架与多功能健身房配置想要在家打造一个专业的健身房吗？𐟏‹️‍♂️ 只需2平米，你就能拥有一个全方位的健身空间！以下是你的家庭健身房必备清单：深蹲架：稳固的不锈钢立柱，搭配单边定滑轮小飞鸟，让你轻松进行深蹲训练。多功能架：1.8米的ironwod三项杆，质感极佳，适合多种健身动作。脚踏：180元，提供舒适的健身体验。哑铃凳：850元，适合各种哑铃训练。哑铃片：80kg，1200元，满足你的力量训练需求。地炮筒：130元，增加训练的多样性。拉背把手及拉绳：140元，加强背部训练。杠铃缓冲垫：130元，保护你的肘部和手腕。地垫：3平米，300元，提供安全舒适的健身环境。这些设备不仅适合家庭使用，还能满足各种健身需求，让你的家庭健身房更加完善。𐟒갟‹️‍♀️

健身与拳击：你选对了吗？健身和拳击，两者虽然都是锻炼身体的好方式，但它们追求的目标和训练方法却大相径庭。𐟏‹️‍♂️ 在健身领域，肌肉的控制是关键，尤其是离心和向心两个环节。这意味着你需要做大量的慢速孤立动作，以精确地塑造肌肉线条。𐟒ꊊ而拳击则是一种高强度的复合运动，它追求的是短促的爆发力和高频次的肌肉耐力。拳击运动员不能养成健身运动员那样的发力习惯，否则他们的动作会变得迟缓，拳头的打击力也会不足。𐟥Š 拳击出拳的力量传导过程非常复杂，从脚趾抓地开始，通过膝盖、腰髋、脊椎、肩背，最后传递到手臂和手腕。这个过程需要全身肌肉的协调工作，才能做到动作连贯、迅猛。𐟏ƒ‍♂️ 专业拳击运动员会进行大量的身体协调性训练，这对体能也是极大的挑战。他们不仅需要具备匀速奔跑5-10公里的基本体力，还要进行距离由短到长的冲刺折返、冲坡道等快慢结合的训练。𐟏Š‍♂️ 拳击训练会让你拥有一个强大的心肺功能，但也会让你感到疲惫不堪。每周，拳击运动员会进行一次专项力量训练，这通常包括推炮筒、甩杠铃片、高频率小重量的杠铃平推、引体向上、爬绳等全身性的训练方式。𐟏‹️‍♀️ 在健美和拳击之间，你会选择哪一种呢？或者你更喜欢哪种运动员的身材？欢迎分享你的看法！𐟤”

羽毛球网架便携式 𐟓 尺寸：130013002330mm 𐟓Š 净重：320KG ✨ 功能亮点 ✨ 小飞鸟训练功能：这款器械是上臂多功能训练的绝佳选择，单边配置为70KG精钢铸铁片，两边共140KG配重，适合引体向上训练。配合可调训练凳，可以进行更多上肢训练动作。划船训练：地炮筒挂件适合划船训练，建议配合硬拉台使用，效果更佳。 ✨ 材质与工艺 ✨ 整体采用Q235B材质精密焊管75753.0裸管，经过自动激光下料、CNC加工、精密弯管和自动焊接而成，确保了器械的稳定性和安全性。使用美国LUIS进口拉力线，确保顶级运动美学及完美运动轨迹。产品表面经过先清砂后烤漆工艺，提高抗锈能力。 ✨ 配件与升级 ✨ 标配配置：以上价格为标配配置，如需升级，可以选择人体引体向上或双口引体向上。收纳小工具：洞洞板收纳小工具配件更加方便，杠铃杆收纳器和杠铃片收纳器让器械管理更井井有条。稳定底座：不锈钢底板更加稳定，红色铝合金滑轮让使用更加顺滑。 ✨ 安装与配送 ✨ 发货方式：物流发货，具体地址具体运费。物流到楼下，如需上楼需额外收费。安装指导：可自行安装，卖家提供安装指导，也可安排当地安装师傅上门安装，额外收费。这款NO.2REP小飞鸟架，不仅功能全面，而且材质和工艺都达到了顶级标准，是健身爱好者的理想选择。

康强509PRO配件，健身必备！嘿，健身爱好者们！今天我要和大家分享一下我们最新升级的【康强509PRO】配件的使用方法，绝对是干货满满！𐟒ꊦ‹‰力把手+调节铁链 𐟓 这两组附件可以根据你的臂展长度或者角度需求来调节，真的是非常贴心。无论你是想要增加力量还是调整姿势，它们都能满足你的需求。卡扣 𐟔’ 这个小小的卡扣可以防止杠铃片在做动作时脱落，安全性杠杠的！再也不用担心杠铃片飞出去砸到脚了。短时间歇台和长间歇台 𐟏‹️‍♂️ 这两个间歇台分别是为高位动作和硬拉设计的。短间歇台适合深蹲、卧推等动作，而长间歇台则更多地用于保护和硬拉等动作。杠铃片卡簧 𐟔銠我们一般配备6个卡簧，它们的作用是卡住不用的杠铃片，防止它们脱落。这样你的健身装备就能更好地保持整洁和安全。双杠臂 𐟤𘢀♂️ 这个配件主要用于臂屈伸训练，有两个调节把位，一个宽一个窄，可以根据你的臂展长度或者肩宽来选择最适合的。炮筒 𐟒㊠炮筒主要是搭配杠铃片使用，适合做一些背部的训练，甚至肩部和核心的训练。它的多功能性让你的健身变得更加全面。提拉把手 𐟏Š‍♂️ 这个把手可以搭配奥杆和炮筒形成T杆划船，主要锻炼背部肌群。想象一下，划船的动作不仅有趣，还能有效锻炼你的背部肌肉。脚蹬器 𐟚𔢀♂️ 脚蹬器主要是搭配铁链和短杆使用，适合做一些背部的训练，比如划船类动作。它的设计让你的腿部固定更加稳固，动作更加安全。卡腿部件 𐟦𕊠 这个部件可以根据你坐下来的高度来调节，主要用于做一些高位下拉类的动作。它的设计让你在健身过程中腿部固定更加方便，动作更加标准。希望这些分享能帮到你们，祝大家健身愉快！𐟒倀

趣味小器械复合运动，告别枯燥健身！很多人一提到运动，就觉得枯燥无味，尤其是长时间使用哑铃和杠铃。今天，我要给大家介绍一些有趣又有效的减脂小器械复合运动，让你的健身之旅不再单调！壶铃：全身爆发力的训练神器 𐟥‹ 壶铃训练可以让你在做各种推、举、提、抛和蹲跳等动作时更加灵活。与哑铃和杠铃不同，壶铃更能全面提高你的爆发力，还能增强手的握力。特别是对女性来说，壶铃是练习手臂爆发力、核心控制力和臀腿爆发力的绝佳选择。推荐动作：壶铃甩举这个动作需要你核心收紧，身体稳定，脚紧紧抓住地面，注意呼吸节奏。刚开始的朋友们可以选择轻一点的壶铃哦！炮筒：全身肌肉的燃烧器 𐟔劧‚’训练利用圆柱形设计，通过连贯的提举、踏步、转身等动作，可以训练全身肌肉，燃烧脂肪，收紧线条。特别是对核心（腰腹肌肉群）、上肢力量（肩部、背部、二三头）的训练效果非常棒。推荐动作：伐木这个动作需要你控制核心，调动上肢力量摆动起来，可以微微利用惯性带动肌肉群发力，注意呼吸，不要憋气。波速球：核心力量的挑战者 𐟏€ 波速球的两面都可以用来训练，但由于球面不稳，无论与球的哪一面接触，无论是以站、仰卧、俯卧、坐、跪、蹲等动作在上面做动作，都会让身体晃动起来，难度增大，这更考验核心力量。波速球对核心控制力的训练非常有效，对减脂也有很大帮助。推荐动作：波速动态平板支撑这个动作需要你低头，眼睛目视斜前方，臀部微微往上提，保持身体平衡，核心收紧，注意呼吸。这个动作对核心训练有非常好的效果，还能高效减脂。推荐动作：波速抬腿这个动作需要你注意节奏保持匀速，呼吸的节奏跟着身体节奏来，手跟脚的节奏同步起来。除了能有效减脂，还能练到肢体的协调性。小结 𐟓 刚开始使用这些小器械的朋友们，建议从最低重量开始练习，这样既能高效减脂，又能感受到小器械带来的乐趣。换换小器械，让你的健身之旅不再单调！赶紧试试这些有趣又有效的健身小器械吧！

爆发力训练家人们，有没有觉得在运动的时候总是使不上劲儿？其实，这可能就是爆发力的不足哦！今天，我就来和大家聊聊如何提升身体的爆发力，让大家在运动场上都能轻松拿高分！𐟒ꊊ𐟌Ÿ四种方法提升爆发力想要提升爆发力，得掌握科学有效的训练方法。以下四种方法或许能为您指明方向： 1.短跑冲刺与惯性跑：通过加速跑、放松借助惯性跑，再加速跑的过程，能够锻炼您的腿部肌肉，提高快速收缩和伸展的能力。往返跑则能进一步增加训练的多样性和挑战性，提升您的反应速度和爆发力。 2.蛙跳与壶铃甩：蛙跳能够增强大腿的耐力和协调性，优化身体在跳跃过程中的力量分配。而壶铃甩则是一项不可多得的提升爆发力的训练，它要求上半身、核心、臀、腿等多组肌群的协同发力，从而有效提高整体的爆发力水平。 3.高翻训练：通过杠铃的高翻动作，能够锻炼您的大腿部肌肉和腹部肌群，提高它们在短时间内快速收缩和产生力量的能力。这种训练方式不仅有助于提升爆发力，还能增强身体的整体协调性。 4.摔球提升核心爆发力：将药球从头顶上方砸向地面，不仅考验您的上肢力量，还对核心稳定性提出了高要求。通过这一动作的反复练习，您能够感受到核心肌群的逐渐变强，以及爆发力提升的明显变化。 𐟒ꤺ”个必练的爆发力动作想要提升爆发力，五个必练的爆发力动作不容错过： 1.悬垂高翻：这个动作不仅收益率超高，还能有效锻炼三关节蹬展发力。初学者可以从悬垂位开始练习，逐渐掌握发力技巧。 2.甩壶铃：作为高翻的降阶版训练，甩壶铃同样强调三关节蹬展发力，但难度相对更友好，适合初学者。 3.弓步交替跳：这个动作对核心稳定性和协调性要求很高，同时需要掌握好呼吸节奏，让您的跳跃更加有力且稳定。 4.立定跳远与坐姿跳箱：这两个动作都是模拟实际运动中的跳跃过程，通过蹬地发力来提升爆发力。立定跳远简单易行，而坐姿跳箱则更强调瞬间的启动爆发力，有助于提升您的跳跃能力。 𐟔夸‰项训练增强爆发力除了上述的爆发力动作外，还有三项训练能够进一步增强您的爆发力： 1.杠铃交错式RDL抬腿挺举与杠铃头顶式抬腿：这些练习能够加速第一步的反应速度，同时提升单腿力量与稳定性。它们不仅有助于增强腿部基础力量，还是提升爆发力的关键。 2.青少年爆发力训练必学的三个动作：如弹力带转髋出拳、炮筒弓步转髋推举等，这些动作通过模拟比赛环境中的跑动和跳跃，能够显著提高爆发力、膝盖与脚踝的稳定性，以及单侧腿的爆发力。它们注重身体各部位的协同发力，从而增强整体力量输出。 3.敏捷性训练与增强式训练：如交叉步、落地缓冲技巧等，这些训练能够提升身体的协调性和平衡感，使您在快速移动中保持稳定的姿势和强大的力量输出。同时，合理的营养补充如肌酸等，也能为提升爆发力提供有力支持。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！𐟒妜‰什么问题或者想了解更多的朋友都可以跟我说哦！感谢您的关注！

如何制定健身计划：穿衣显瘦脱衣有肉今天给大家分享一下我是如何通过五分化训练，达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果的。真正开始成型其实也就半年时间，具体训练计划如下：周一至周五，每次90分钟每次训练分为两部分：主要部位和辅助部位主要部位和辅助部位的安排主要部位：胸肌：史密斯卧推、上斜卧推、下斜卧推、小飞鸟胸中缝、外沿。背部：引体向上、背部激活、宽距下拉、窄距下拉、宽距划船、俯身划船、哑铃划船、引体向上收尾。肩部：杠铃推举。手臂：绳索臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、牧师凳杠铃弯举、锤式弯举。腿部：杯式深蹲、箭步蹲。辅助部位：胸部：哑铃飞鸟、哑铃推举、上斜飞鸟、上斜哑铃推举。背部：引体向上、俯身杠铃划船、直臂下压、哑铃单手划船、炮筒。肩部：哑铃飞鸟、绳索面拉、哑铃提拉。手臂：绳索臂屈伸、单手哑铃颈后臂屈伸、哑铃二头弯举、锤式弯举超级组。腿部：杯式深蹲、自由深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲。具体动作选择每次训练的主要部位按照小肌群到大肌群的顺序进行全面覆盖，每个肌群一到两个动作，根据自己的需求选择。兼顾的部位则以大肌群协同型动作为主，选择2-3个动作进行少组数高强度的刺激即可。小贴士以上计划不适用新手，且无随便尝试，健身一定要在专业的指导下进行哦~ 希望这些分享能帮到大家，达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果！

二手健身套装，全配置！ 𐟌𘧲‰色兰德固定力量套装𐟌𘊱️⃣ 深蹲架 2️⃣ 下斜卧推架 3️⃣ 平板卧推架 4️⃣ 上斜卧推架 5️⃣ 史密斯 6️⃣ 大龙门架 7️⃣ 牧师凳 8️⃣ 山羊挺身 9️⃣ 腹肌调节板 𐟔Ÿ 平板凳 1️⃣1️⃣ 直角凳 1️⃣2️⃣ 调节凳 1️⃣3️⃣ 杠铃架 1️⃣4️⃣ 哑铃架 1️⃣5️⃣ 哑铃（2.5kg-42.5kg） 2.5kg一对 7.5kg一对 12.5kg一对 10kg一对 15kg一对 17.5kg一对 20kg一对 22.5kg一对 25kg一对 30kg一对 35kg一对 40kg一对 42.5kg一对 1️⃣6️⃣ 杠铃片（2.5kg-25kg） 2.5kg-25kg各3套+15kg 8片 1️⃣7️⃣ 奥杆 4根 1️⃣8️⃣ 直杆 1️⃣9️⃣ 曲杆 2️⃣0️⃣ 固定器械坐姿推胸器坐姿高位拉背器坐姿腿弯二头肌训练器坐姿推肩器坐姿划船拉背器辅助引体器坐姿髋外展/内收器蝴蝶机俯身腿弯举器坐姿蹬腿器必确款高位下拉器 2️⃣1️⃣ 挂片式器械高位下拉坐姿划船坐姿腿胸哈克蹲腿 75度蹬腿器 2️⃣2️⃣ 有氧器材跑步机椭圆机动感单车踏板一套炮筒6kg一根 2️⃣3️⃣ 健身球 50x50 蓝色颗粒 2.5 32平 100x100 黑色 1.5 62平 𐟔所有器材颜色可定制，适合1000平米以上的健身空间。𐟏‹️‍♂️快来打造你的专属健身环境吧！𐟒倀

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