当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

炮筒训练最新消息报道_炮筒训练的好处(2024年12月热点汇总)

内容来源：黄庄图库所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

炮筒训练

这个夏天，我要在蓝鲸训练营瘦成一道闪电！ 𐟌Ÿ这个夏天，我要做自己的英雄！𐟒ꥍ𓤽🤸‡人阻挡，也要一人逞强！为了好身材✨，为了高容颜𐟌𘯼Œ为了我的健康𐟏‹️‍♀️，我选择了中体蓝鲸减脂训练营，开始了我的减肥攻略之旅𐟗𚯸。 𐟓位置在无锡宜兴市的神山谷度假村，这里是江苏省高端高性价比封闭式减肥训练营，同价位无敌，拥有山景𐟌Š、独立庄园𐟏𐣀一体化设施，还有超大规模轻奢享受𐟧𓣀‚ 𐟛️住宿条件简直太棒了，独立阳台，180Ⱕ𑱦™﨧†野𐟏ž️，中央空调，独立卫浴，电视，空中花园...选择多样，有单人间𐟑䣀双人间𐟑颀❤️‍𐟑裀三人间行政套房可选。 𐟍𝯸饮食方面，他们非常讲究，碳水、蛋白质、脂肪比例5:3:2确保营养物质摄入均衡𐟍Ž𐟥鰟呣€‚精选优质高膳食纤维碳水，吃不饱怎么减肥？吃不好怎么心情好？ 𐟌🨐奜𐧎異ƒ更是让人心动，独立山景庄园，200亩绿化园林，空气格外清新𐟍ƒ。还有台球、麻将、羽毛球拉伸室，综合力量器械区...40台椭圆机𐟚𔣀20台跑步机𐟏ƒ、5台水阻划船机𐟒毼Œ五台磁动力单车⚡，40台迈宝赫动感单车𐟎䯼Œ全套大黄蜂设备𐟐，炮筒50个𐟎嗀類ƒ50个𐟎𞲰0个自由哑铃⚔️。 𐟏ž️训练无忧突出优势，山景营地内可直接爬山𐟏ƒ，钓鱼𐟎㯼Œ越野车 offroad，户外游戏𐟎Œ户外烧烤𐟍᯼Œ山顶上的日出𐟌…，真的很快乐！ 𐟑袀𐟎“课程体系：私教化训练，一对一指导，所有学员一人一案！这里的教练团队都是顶尖的，15位教练同步在营，全程陪跑。教练均毕业于南京体育学院，运动训练专业学士学位𐟏†。国家级运动员，精通运动心理学𐟓š，运动生理学𐟓–，运动解剖学𐟎裀‚运动康复♻️。运动人体科学𐟎‡。 ★课程氛围一流 >。深耕营地课程，灯光舞美教练水平，全程实现沉浸式！快乐无限！每节课都要够"爽"O! 专业领域涉猎广泛，多囊减肥𐟌𜯼Œ青少年细胞增殖型肥胖减肥𐟧’，胰岛素抵抗患者减肥𐟒‰，专业课紧急身材管理象，用专业绝胜一切sos 想来的话，就来中体蓝鲸减脂训练营吧！𐟚€

新手健身秘籍！从零到热爱𐟒ꊰŸŒŸ 制定训练计划：在开始健身之前，先制定一个详细的训练计划，包括你打算做的动作和顺序。这样可以帮助你保持头脑清晰，避免在训练中感到迷茫。 𐟏‹️‍♀️ 热身准备：找一个空旷的地方进行热身，避免在正式训练中因为空间不足而发生碰撞。 𐟒꠨𛃥Š褽œ多样化：在制定计划时，尽量安排多个动作，以减少因为器械使用而导致的等待时间，从而提高训练效率。 𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动选择：有氧运动不仅仅是跑步机或爬坡机，你还可以尝试Tabata、波速球、炮筒全身燃脂训练等多种方式。 𐟧˜‍♀️ 拉伸放松：使用弹力带、筋膜枪或筋膜球来放松肌肉，帮助身体恢复。 𐟎’ 随身物品准备：别忘了带上运动毛巾、水杯和耳机，这些小物件能让你的运动体验更加舒适。 𐟍젨ᥥ……能量：如果你没有太多锻炼基础或者容易低血糖，可以带一颗糖、巧克力或一小瓶葡萄糖口服液，以备不时之需。 𐟏‹️‍♂️ 享受健身：最后，记得享受健身的过程，不要过于追求结果，享受运动的快乐才是最重要的！

趣味小器械复合运动，告别枯燥健身！很多人一提到运动，就觉得枯燥无味，尤其是长时间使用哑铃和杠铃。今天，我要给大家介绍一些有趣又有效的减脂小器械复合运动，让你的健身之旅不再单调！壶铃：全身爆发力的训练神器 𐟥‹ 壶铃训练可以让你在做各种推、举、提、抛和蹲跳等动作时更加灵活。与哑铃和杠铃不同，壶铃更能全面提高你的爆发力，还能增强手的握力。特别是对女性来说，壶铃是练习手臂爆发力、核心控制力和臀腿爆发力的绝佳选择。推荐动作：壶铃甩举这个动作需要你核心收紧，身体稳定，脚紧紧抓住地面，注意呼吸节奏。刚开始的朋友们可以选择轻一点的壶铃哦！炮筒：全身肌肉的燃烧器 𐟔劧‚’训练利用圆柱形设计，通过连贯的提举、踏步、转身等动作，可以训练全身肌肉，燃烧脂肪，收紧线条。特别是对核心（腰腹肌肉群）、上肢力量（肩部、背部、二三头）的训练效果非常棒。推荐动作：伐木这个动作需要你控制核心，调动上肢力量摆动起来，可以微微利用惯性带动肌肉群发力，注意呼吸，不要憋气。波速球：核心力量的挑战者 𐟏€ 波速球的两面都可以用来训练，但由于球面不稳，无论与球的哪一面接触，无论是以站、仰卧、俯卧、坐、跪、蹲等动作在上面做动作，都会让身体晃动起来，难度增大，这更考验核心力量。波速球对核心控制力的训练非常有效，对减脂也有很大帮助。推荐动作：波速动态平板支撑这个动作需要你低头，眼睛目视斜前方，臀部微微往上提，保持身体平衡，核心收紧，注意呼吸。这个动作对核心训练有非常好的效果，还能高效减脂。推荐动作：波速抬腿这个动作需要你注意节奏保持匀速，呼吸的节奏跟着身体节奏来，手跟脚的节奏同步起来。除了能有效减脂，还能练到肢体的协调性。小结 𐟓 刚开始使用这些小器械的朋友们，建议从最低重量开始练习，这样既能高效减脂，又能感受到小器械带来的乐趣。换换小器械，让你的健身之旅不再单调！赶紧试试这些有趣又有效的健身小器械吧！

100天健身挑战｜第10天：胸肩训练计划 𐟌Ÿ 热身动作：弹力带绕环：10个哑铃外展：13个哑铃招财猫：13个（2组） 𐟒꠨ƒ𘩃訮�ƒ：俯卧撑：1组高位俯卧撑：3组哑铃卧推：4组器械推胸：1组 𐟏‹️‍♀️ 肩部训练：炮筒推举：13个（4组）绳索面拉：13个（3组）哑铃侧平举：13个（3组）哑铃环游世界：20个（1组） 𐟏ƒ‍♀️ 有氧运动：40分钟（爬坡+跑步相结合） 𐟓… 训练计划安排：第一天：臀腿训练第二天：上肢训练（胸+肩）第三天：休息或轻量活动第四天：重复第一天内容第五天：重复第二天内容第六天：休息或轻量活动第七天：重复第一天内容 ...（以此类推，完成100天挑战） 𐟒ᠥ娺륿ƒ得分享：健身一段时间后，私教课无法天天上，空余时间如何安排练习？我也曾困惑过。起初，我会复习前一天上课的内容，但发现强度太大，肌肉无法迅速恢复。后来，我开始尝试结合私教课内容，调整训练计划，每天都有新的挑战和收获。希望我的分享能给你一些灵感，让我们一起进步，做个撸铁女孩！𐟒갟‹️‍♀️

「炮筒训练」「小工具」今天给大家分享下健身房炮筒的使用训练，也是高效燃脂的一种，你学会了嘛[doge][doge]德旺strong的微博视频

家庭健身必备：深蹲架与多功能健身房配置想要在家打造一个专业的健身房吗？𐟏‹️‍♂️ 只需2平米，你就能拥有一个全方位的健身空间！以下是你的家庭健身房必备清单：深蹲架：稳固的不锈钢立柱，搭配单边定滑轮小飞鸟，让你轻松进行深蹲训练。多功能架：1.8米的ironwod三项杆，质感极佳，适合多种健身动作。脚踏：180元，提供舒适的健身体验。哑铃凳：850元，适合各种哑铃训练。哑铃片：80kg，1200元，满足你的力量训练需求。地炮筒：130元，增加训练的多样性。拉背把手及拉绳：140元，加强背部训练。杠铃缓冲垫：130元，保护你的肘部和手腕。地垫：3平米，300元，提供安全舒适的健身环境。这些设备不仅适合家庭使用，还能满足各种健身需求，让你的家庭健身房更加完善。𐟒갟‹️‍♀️

健身与拳击：你选对了吗？健身和拳击，两者虽然都是锻炼身体的好方式，但它们追求的目标和训练方法却大相径庭。𐟏‹️‍♂️ 在健身领域，肌肉的控制是关键，尤其是离心和向心两个环节。这意味着你需要做大量的慢速孤立动作，以精确地塑造肌肉线条。𐟒ꊊ而拳击则是一种高强度的复合运动，它追求的是短促的爆发力和高频次的肌肉耐力。拳击运动员不能养成健身运动员那样的发力习惯，否则他们的动作会变得迟缓，拳头的打击力也会不足。𐟥Š 拳击出拳的力量传导过程非常复杂，从脚趾抓地开始，通过膝盖、腰髋、脊椎、肩背，最后传递到手臂和手腕。这个过程需要全身肌肉的协调工作，才能做到动作连贯、迅猛。𐟏ƒ‍♂️ 专业拳击运动员会进行大量的身体协调性训练，这对体能也是极大的挑战。他们不仅需要具备匀速奔跑5-10公里的基本体力，还要进行距离由短到长的冲刺折返、冲坡道等快慢结合的训练。𐟏Š‍♂️ 拳击训练会让你拥有一个强大的心肺功能，但也会让你感到疲惫不堪。每周，拳击运动员会进行一次专项力量训练，这通常包括推炮筒、甩杠铃片、高频率小重量的杠铃平推、引体向上、爬绳等全身性的训练方式。𐟏‹️‍♀️ 在健美和拳击之间，你会选择哪一种呢？或者你更喜欢哪种运动员的身材？欢迎分享你的看法！𐟤”

健身与美食：双管齐下的健康生活 ### 健身心得 𐟒ꊊ课前准备：由于时间紧张，课前没有进行放松活动，赶路相当于轻度热身。课后进行了腘绳肌的拉伸，双手找支撑点，两掌握住，先俯身低头，背部与地面平行，头朝下放松15秒；然后向对侧旋转上肢，头跟着旋转，左右都保持15秒。核心训练 𐟧—‍♀️ 核心三部分，共两组：俯卧单腿平板支撑（三点支撑）15秒：动作和平板支撑一致，稳定后一只脚微微抬起，不用太高。注意不要将力用在腿上，要控制核心力量。仰卧死虫子蹬地8个：用初级弹力带完成，小腿和地面平行，腿蹬出时，感觉力顺着小腹往脚尖走，对侧手往头方向走。侧卧单脚屈膝侧支撑8个：人向左旋躺在垫子上，双脚并拢呈两条直线，位于下方的腿屈膝，肘关节与肩在一个面上，吐气上半身往上走，核心发力，臀部往上提，一只手叉腰，保持三秒钟，放下。最后一个动作保持五秒。心肺功能训练 𐟏ƒ‍♀️ 心肺功能训练，共三组： VIPR炮筒前后蹲15个，6kg：小碎步往前，屈髋撅屁股落下，起身，小碎步往后退，屈髋放下炮筒。一定要撅屁股，不然会弓背。踏板药球推举15个，4kg：敏捷阶梯跳格子，里里外外两个来回，不要低头，会头晕，凭感觉跳。美食分享 𐟍𝯸 三人份的美食：猪柳蛋麦满分+黑咖：早餐的选择，简单又美味。陶妹餐馆：铁板日本豆腐、空心菜、铁板牛肉、农家一碗香、排骨玉米羹：丰富的午餐，每道菜都让人垂涎欲滴。过桥米线：木耳、鸡蛋和粉丝的组合，美味又营养。每一餐都是精心搭配，既满足了味蕾，又保证了营养均衡。健身和美食，双管齐下，健康生活从此开始！

臀部训练：让你的臀部更圆润紧实！最近半年，我的臀部变得越来越圆润，回想起来，我并没有针对臀部的任何特定区域进行特别训练。主要是通过深蹲和硬拉来塑造臀部，没有花哨的动作。然而，很多人蹲和拉的时候，髋外展的动作不够主动，幅度也不够。其实，蹲或拉的时候，要主动打开髋的角度，而不是外开膝盖或脚。膝盖和脚的方向要和髋的角度一致！练好臀部不仅需要力量训练，还需要髋关节的灵活性。我平时在家也会做髋关节的灵活性练习，还会通过普拉提课程来加强髋的灵活性。总之，影响臀部形状的因素是多方面的，需要多方面的努力。我的臀腿条件并不算好，骨盆窄，骨架小，堆肉比较困难。只有通过努力训练，才能让臀部和肩背看起来协调。没办法，只能拼命追赶！今天的训练计划如下：正常深蹲：重心放在脚后跟，胸椎立住，骶髂稳定。到蹬：重心在脚后跟，手要拉住胸椎才能立住不松，尤其向心时，胸椎挺住。硬拉：主动屈髋、屈膝也要做，只是滞后一些，多练掌握节奏。胸椎挺住。哈克：主动开髋做，练到的范围是不一样的。炮筒箭步走：难在肩下沉背挺直，这样走更累了。脚后跟蹬地，一步走完再走下一步！通过这些训练，希望能让我的臀部更加圆润紧实！

功能性训波速球波比跳18个加登山跑四十秒一共五组负重踏板提膝左右各12个一共四组炮筒深蹲20个四组核心训练四组12个有氧爬坡四十分钟比昨天轻松多啦

专栏内容推荐

1080 x 763 · jpeg
全面启动全身肌肉——炮筒训练 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
790 x 767 · jpeg
JOINFIT 核心炮筒功能性核心力量训练负重训练私教健身房增肌健身筒紫色4KG【图片价格品牌报价】-京东
素材来自:item.jd.com

640 x 496 · jpeg
全面启动全身肌肉——炮筒训练 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1348 x 1350 · png
私教区的小工具，才是适合更多人的健身器械_中国体育用品业联合会
素材来自:cn.csgf.org.cn

750 x 922 · jpeg
最好玩的炮筒，一起开炮吧！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
800 x 800 · jpeg
joinfit训练炮筒环保VIPR健身炮筒爆发力训练健身器材_虎窝淘
素材来自:tao.hooos.com

800 x 800 · jpeg
杠铃炮筒架爆发力核心力量训练硬拉划船地雷炮筒炮架腹肌背肌练习_虎窝淘
素材来自:tao.hooos.com
1500 x 1500 · jpeg
杠铃杆炮筒架健身地雷架地炮杠铃划船t杠固定器核心背部力量训练-淘宝网
素材来自:item.taobao.com

800 x 800 · jpeg
杠铃炮筒支架爆发力核心力量训练器械底座地雷架炮台架背肌训练_虎窝淘
素材来自:tao.hooos.com
800 x 800 · jpeg
杠铃炮筒架爆发力核心力量训练硬拉划船地雷炮筒炮架腹肌背肌练习_虎窝淘
素材来自:tao.hooos.com

750 x 750 · jpeg
杠铃炮筒架爆发力核心力量训练杠铃炮筒炮架T-Bar Row Platform-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com
750 x 1100 · jpeg
RISING锐思核心炮筒功能力量训练桶负重训练力量平衡敏捷训练 -南通锐思健身器材有限公司
素材来自:cn.ntruisi.com

910 x 607 · jpeg
健身小工具——炮筒|深蹲|炮筒|训练_新浪新闻
素材来自:k.sina.com.cn
310 x 310 · jpeg
多功能健身能量炮筒负重训练TPR炮筒运动瑜伽2/4/6/8/10/12kg炮筒-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

800 x 800 · jpeg
米力新款4KG/6KG/8KG功能性负重训练健身炮筒升级版-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com
1024 x 681 · jpeg
厂家直销VIPR功能性健身炮筒肌肉训练健身器材健身房私教炮筒批发-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

800 x 800 · jpeg
杠铃炮筒架爆发力地雷架力量训练硬拉划船地雷炮筒炮架腹肌背肌-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com
800 x 800 · jpeg
多功能炮筒私教vipr炮筒训练器多规格多颜色tpr炮筒健身器材批发-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

640 x 427 · jpeg
全面启动全身肌肉——炮筒训练 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
800 x 800 · jpeg
新款多功能健身筒炮筒力量负重训练健身器械手抓式能量筒注水炮筒-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

500 x 333 · jpeg
杠铃炮筒训练：全面启动全身肌力（上）_健身吧
素材来自:jianshen8.com
750 x 531 · gif
杠铃炮筒架暴发力量中小型地雷架训练健身拉背把手核心炮筒架地炮-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

800 x 800 · jpeg
力搏森炮筒多功能训练炮筒负重健身炮筒TPR练习炮管天然橡胶工厂-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com
1080 x 607 · jpeg
健身小工具——炮筒|深蹲|炮筒|训练_新浪新闻
素材来自:k.sina.com.cn

310 x 310 · jpeg
厂家训练健身炮筒橡胶炮筒负重能量管炮筒瑜伽私教核心力量能量管-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com
640 x 360 · jpeg
波比跳动作教学：怎样利用炮筒训练？-百度经验
素材来自:jingyan.baidu.com

586 x 440 · jpeg
全面启动全身肌肉——炮筒训练 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
790 x 1133 · jpeg
VIPR功能性训练炮筒负重健身训练炮管健身器材训练筒健身器材-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

1080 x 810 · jpeg
健身小工具——炮筒|深蹲|炮筒|训练_新浪新闻
素材来自:k.sina.com.cn
1080 x 607 · jpeg
健身小工具——炮筒|深蹲|炮筒|训练_新浪新闻
素材来自:k.sina.com.cn

750 x 960 · jpeg
Barbell gun barrel explosive core strength training deadlift rowing ...
素材来自:buychinabulk.com
1280 x 720 · jpeg
私教课，炮筒功能性训练，增强核心力量，这个动作很管用，效果好 - YouTube
素材来自:youtube.com

748 x 874 · png
锐思健身炮筒 6kg核心力量训练炮筒健身房团操6公斤能量管VIPR-海衡直采商城
素材来自:sc.hhzb.com.cn
790 x 1122 · jpeg
力搏森炮筒多功能训练炮筒负重健身炮筒TPR练习炮管天然橡胶工厂-阿里巴巴
素材来自:detail.1688.com

600 x 500 · jpeg
Rizhao Zhaoyang Fitness Co., Ltd.
素材来自:zhaoyangfitness.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)